[...] Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić przez około 7 dni, po strzale w dupsko ból prawie nie wyczuwalny po dwóch dniach [...]
[...] Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić przez około 7 dni, po strzale w dupsko ból prawie nie wyczuwalny po dwóch dniach [...]
[...] Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić przez około 7 dni, po strzale w dupsko ból prawie nie wyczuwalny po dwóch dniach [...]
[...] Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić przez około 7 dni, po strzale w dupsko ból prawie nie wyczuwalny po dwóch dniach [...]
[...] Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić przez około 7 dni, po strzale w dupsko ból prawie nie wyczuwalny po dwóch dniach [...]
[...] 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 44 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 175kg x 1/1 6) Łydki suwnica: 200kg x 44 / 250kg x 44 / 300kg x 44 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/370 8) Hip thrust: 120kg x 110 Regeneracja przez kilka dni kulała, ale pomimo to, dalej do przodu. :-))
[...] trochę więcej, co drugi dzień jajka na miękko zamieniam na jajecznicę. Mogę dorzucić po jednym jajku przy śniadaniu i kolacji ale więcej niż 3 nie dam rady;) Ewentualnie, w dni treningowe mogę jeść jajecznicę/omlet, a w nietreningowe jajka na miękko/twardo(na kanapce). Jajka mam "swojskie" z własnego wybiegu i także od kilku lat są podstawowym [...]
[...] do tego ciagle zmeczenie ale mimo to konczac prace o 5 rano wracalem do domu i jeszcze 5-7km biegalem ale tu zapal tez słabł bo mimo "jakiejs" diety efektow nie bylo - za dnia sie czlowiek pilnowal a w nocy lunatykuje do lodowki a po wszystkim dopiero docierało - CO JA MADREGO WLASNIE ZROBILEM :( Jeśli chodzi o posiłki tzn ich przygotowywanie [...]
[...] olej, cały czas ubijając, aż zmieni kolor na prawie biały i gęsty. Kwestia wprawy i jest super majonezik i to całkiem sporo jak na 1 osobę(dla mnie nie) i tu jest trochę problemu bo jak nie masz w rodzinie z kim się podzielić to kicha bo bez konserwantów to powiedzmy że MAX 7 dni a składników nie idzie podzielić zbytnio bo weź rozbij pół jajka :D
[...] obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na regenerację w lutym. Do tej pory moja najdłuższa przerwa trwała 4 dni (w święta). Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-25 20:52:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie nr.1: codzienne treningi są dużo lepsze, trening 5 powt. 1 seria codziennie jest dużo skuteczniejszy niż 5 powt. 5 serii co 2 dni, potwierdzają to badania naukowców.
[...] (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 955 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1927 kcal + (TEA)955 kcal = 2882 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2882 kcal + 200 kcal = 3354 kcal 6. Doliczamy efekt [...]
[...] km ???? Tyle to nawet nie robią juniorzy startujący na szosie a ty chcesz zrobić tyle ? . Zostań przy tych 70km dziennie ale nie codziennie ale rob sobie dzien wolnego co 3 dni jazdy . Jak chcesz zrobic sobie wytrzymałość ogolną ( nie mowie tu o wytrzymalosci szybkosciowej czy silowej ) to 70km 5-6 razy w tygodniu to jest optymalna ilość . I nie [...]
[...] spala w godzinę kosmiczną ilość kalorii bo ponad 900!!!! biegania bym tyle nie wycisnął na pewno, a spalanie tłuszczu zaczyna się po 20 minutach i to dla mnie jest najrozsądniejsza metoda. Co do ćwiczeń to dawałem rade robić ćwiczenia na brzuszek. I tak że w wakacje 3 dni robiłem siłowy ogólnorozwojowy, 3 dni bieżnia i brzuch, Dzień zupełne [...]
[...] 5) cel cyklu - Siła + Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Monohydrant kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] surówka Trening 19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor 21.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 Witaminy Od siebie: A więc tak... Ostatnie dni były cienkie pod względem diety no i brak treningu. Od dziś już wszystko ok, w sumie miałem wczoraj zrobić trening ale kumpel wpadł no i jakaś tam flaszka pękła [...]
[...] sekund: - 154kg - 154kg 4. WL wąsko: - 6x101kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x109kg 5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach: - 12x30kg - 12x40kg - 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała jeszcze, także jest moc, pewnie bylo z 70kg) 2s. na dopompowanie i koniec :) Po treningu pierwszy raz 10 minut rowerek !! :D Zostało 10 dni i 9 godzin !!!
[...] - 3~200kg 3. MC NPN: - 6x100kg - 6x100kg - 6x100kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 8x37kg - 8x41kg - 8x47kg 5. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x16,5kg - 8x16,5kg - 8x19kg 2 serie dopompowujące .. i KONIEC :-D Na siłę narzekać nie mogę !! :) ZOSTAŁO 9 DNI I 12 GODZIN !! Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-03-26 21:18:51
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i OFF juz teraz do soboty! : 1. Przysiad ATG: - 4x112kg - 4x117kg - 4x121kg - 4x127kg 2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !! - 3x165kg - 3x165kg - 3x165kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x81kg - 3x81kg - 3x81kg 4. Uginanie stojąc na atlasie: - 10x36kg - 8x41kg [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
